Mi az a Ketogén Diéta?
Hogyan működik a ketogén diéta?
A ketogén diéta során a napi kalóriák 70-80%-át zsírokból, 15-20%-át fehérjéből és 5-10%-át szénhidrátokból kell bevinni. Ez a drasztikus szénhidrátcsökkenés a szervezetet egy ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba helyezi. A ketózis során a szervezet a zsírt ketonokká alakítja, amelyek energiát szolgáltatnak az agy és a test számára.
Milyen egészségügyi előnyökkel járhat a ketogén diéta?
A ketogén diéta számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve:
- Fogyás: A ketogén diéta hatékony módja a fogyásnak. A kutatások szerint a ketogén diéta segíthet a testzsír csökkentésében, beleértve a hasi zsírt is.
- Cukorbetegség kezelése: A ketogén diéta segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. A kutatások szerint a ketogén diéta csökkentheti a vércukorszintet, az inzulinszintet és a koleszterinszintet a cukorbetegeknél.
- Epilepsia kezelése: A ketogén diéta hatékony kezelési mód lehet az epilepsziában szenvedők számára. A kutatások szerint a ketogén diéta segíthet csökkenteni az epilepszia rohamainak gyakoriságát és súlyosságát.
- Alzheimer-kór kockázatának csökkentése: A kutatások szerint a ketogén diéta segíthet csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát. A ketogén diéta segíthet javítani a memória és a gondolkodás képességét az Alzheimer-kórral küzdő embereknél.
Kiknek ajánlott a ketogén diéta?
A ketogén diéta általában biztonságos az egészséges felnőttek számára. Azonban a ketogén diéta megkezdése előtt fontos, hogy beszélj az orvosoddal, különösen, ha:
- Terhes vagy
- Cukorbetegség, szívbetegség vagy vesebetegség esetén
- Gyógyszereket szedsz
Hogyan kezd el a ketogén diétát?
A ketogén diéta megkezdése előtt fontos, hogy alaposan tájékozódj a diéta lényegéről és követelményeiről. A ketogén diéta beindításakor a következőket érdemes szem előtt tartani:
- Kezd lassan, és fokozatosan csökkentsd a szénhidrátbevitelt.
- Koncentrálj a zsírban gazdag ételekre, például húsra, halra, tojásra, diófélékre és magvakra.
- Egyél elég fehérjét, hogy megőrizd az izomtömeged.
- Igyál sok vizet és elektrolitokat, hogy elkerüld a kiszáradást és a ketoinfluenza tüneteit.
A ketogén diéta számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a fogyást, a cukorbetegség kezelését, az epilepszia tüneteinek enyhítését és az Alzheimer-kór kockázatának csökkentését. Azonban a ketogén diéta megkezdése előtt fontos, hogy beszélj az orvosoddal, különösen, ha egészségügyi állapottal küzdesz.
Fogalmak:
A ketoinfluenza egy olyan tünetegyüttes, amely a ketogén diéta megkezdésekor jelentkezhet. A tünetek hasonlóak a megfázás vagy az influenza tüneteihez, és általában 1-3 napon belül elmúlnak.
A ketózis egy anyagcsere-állapot, amely akkor következik be, amikor a szervezet a szénhidrátok helyett a zsírt használja energiaforrásként. A ketózis során a szervezet a zsírt ketonokká alakítja, amelyek energiát szolgáltatnak az agy és a test számára.
A ketonok a zsír lebontása során keletkező szerves vegyületek. A ketonok az agy és a test számára fontos energiaforrást jelentenek.
A ketogén diéta során fogyasztható ételek közé tartoznak a következők: hús, hal, tojás, zöldségek, diófélék és magvak.
A ketogén diéta során kerülendő ételek közé tartoznak a következők: gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, cukor és édesítőszerek.
A ketogén diéta során alkalmazható étrendkiegészítők közé tartoznak a következők: MCT olaj, keton testek, magnézium, kálium és nátrium.
Javasolt étrendkiegészítők diétázóknak
